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À chaque Nouvel An, les discours sont les mêmes : votre oncle veut perdre sa bedaine de bière, votre mère veut descendre de quelques tailles de pantalon et votre ami désire essayer une nouvelle diète trouvée sur internet. Et vous dans tout cela, que désirez-vous?

Vous avez peut-être passé un temps des Fêtes festif où vous avez eu la chance de déguster différents mets et desserts plus savoureux les uns que les autres. Peut-être jugez-vous avoir mangé au-delà de votre faim, et voyant la nouvelle année débuter, la culpabilité vous rattrape.

Résultat : vous ressentez le besoin de prendre des résolutions concernant votre poids. Vous pensez débuter l’année du bon pied ainsi, mais est-ce vraiment la meilleure solution pour vous?

Solution temporaire VS solution durable

Chaque fois que vous essayez de perdre du poids en suivant un régime drastique, les premières semaines sont faciles, car la motivation est bien présente et les résultats sont rapides. Cependant, plus le temps avance, moins vous êtes motivés, car les kilos ne fondent plus aussi vite et le poids atteint éventuellement un plateau. Cette perte de poids rapide sur une courte période de temps pourrait être en réalité qu’une perte d’eau ou même de masse musculaire. Lorsque vous recommencerez à manger normalement, vous risquez de regagner tout ce poids perdu.

Par ailleurs, les régimes sont souvent très restrictifs et demandent un grand contrôle cognitif. Ils ne représentent pas une solution durable, car par l’intensité des restrictions imposées, il ne s’agit pas d’une alimentation qui se tient sur le long terme, mais plutôt d’une solution temporaire. Si toutefois vous parvenez à suivre un régime très restrictif pendant une longue période de temps, il faut savoir que ceci pourrait avoir un impact sur votre métabolisme de base. Cela signifie que votre corps pourrait s’habituer à fonctionner en recevant moins d’énergie sur une longue période et donc, il deviendrait plus difficile de créer un déficit énergétique pour perdre du poids. Bref, les régimes sont souvent voués à l’échec pour toutes ces raisons énumérées!

Les régimes affectent votre santé mentale

En plus de ne pas être efficaces à long terme, les régimes peuvent affecter votre estime de soi, votre confiance et votre motivation et induire ou augmenter votre sentiment de culpabilité. Pourtant, ce n’est pas vous le problème. À la place de tomber dans un cercle vicieux de contrôle, de peurs, de compulsions et de culpabilité qui risque de vous faire faire le yo-yo avec votre poids, il est préférable d’opter pour une modification graduelle des habitudes de vie… pour toute la vie!

Agissons où nous avons le plein contrôle

Le poids n’est pas une action en soi, ce qui signifie que vous n’avez pas le plein contrôle sur celui-ci. Comme vous pouvez contrôler que vos actions, optez plutôt pour un changement de comportement au niveau de votre alimentation, de vos activités physiques, etc. Attention toutefois; si l’objectif visé est trop grand et irréaliste, il est certain que vous perdrez votre motivation plus rapidement. Votre résolution doit être spécifique, réaliste, atteignable et significative pour vous!

Par exemple, une résolution alimentaire sensée pourrait être :

• Cuisiner quelques repas de la semaine le dimanche

• Acheter moins de produits ultra-transformés, de plats prêts-à-manger et de repas surgelés

• Ajouter une portion de légumes par jour

• Ajouter un repas végétarien durant la semaine (tofu, légumineuses, tempeh, etc.)

• Éviter de sauter des repas en mangeant au moins trois fois par jour

• Manger lorsque la faim se fait ressentir (estomac qui gargouille, ventre creux)

• Manger sans distraction (sans télévision, téléphone, ordinateur) et se concentrer sur son repas

• Manger plus lentement, savourer chaque bouchée et prendre des pauses durant les repas pour ressentir la satiété

• Cuisiner ses propres collations (muffins, galettes, boules d’énergie, barres tendres, etc.)

Connaissez-vous l’alimentation intuitive?

L’alimentation intuitive est basée sur 10 principes concernant les habitudes et les comportements alimentaires qui ont pour but d’augmenter l’écoute de son corps et de ses envies et tout cela, dans le respect de soi. Cette approche permet de faire la paix avec la nourriture et son corps et encourage à manger sainement et à être actif par respect pour son corps, sa santé et son bien-être. Si vous désirez l’essayer, vous pouvez vous informer davantage sur cette approche en visitant le site internet de Karine Gravel, docteure en nutrition et passionnée d’alimentation intuitive.

Ne soyez pas trop dur envers vous-mêmes

L’important est de choisir une résolution réaliste pour vous et sur laquelle vous avez le plein contrôle. Peu importe le choix de votre résolution, soyez indulgent envers vous-même et dites-vous que chaque petit pas compte. Rappelez-vous qu’on ne devrait pas attendre au Nouvel An pour prendre soin de soi; votre bien-être et votre santé devraient être vos priorités pendant toute l’année!

Profitez pleinement du temps des Fêtes, sans culpabilité, car l’important est ce qu’on mange entre le 1er janvier et le 25 décembre et non ce qu’on mange entre le 25 décembre et le 1er janvier!

Si vous avez besoin de conseils nutritionnels ou d’être accompagné.e dans votre processus de changement de comportements alimentaires, n’hésitez pas à contacter la Clinique universitaire de nutrition de l’Université de Montréal pour prendre rendez-vous :

Rédaction : Laurence Bergeron, stagiaire en nutrition, Clinique universitaire de nutrition de l’Université de Montréal.

Crédits: Inclut des images créées par Thought Catalog – « The Empty, Hungry Plate » • i yunmai – « untitled image » • Ursula Spaulding – « untitled image » • Djim Loic – « Analog timepiece » • Brandi Redd – « Golden hair » • Olivia Spink – « Wedding receptions are where people share wonderful stories from embarrassing to inspiring…either way we’ll drink to that! » • Christopher Ivanov – « untitled image »